Nho là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích vì sự thanh ngọt và mát bên cạnh đó nó còn là một loại trái cây rất bổ dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên vì nó có độ ngọt nên nhiều người băn khoăn ăn nho liệu có béo không hay trong nho bao nhiêu calo? Để giải đáp những thắc mắc này hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng của  nicholasabrahams tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

I. Thành phần dinh dưỡng trong quả nho

Trong nho có hàm lượng dinh dưỡng cao!

Nho là một loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao đặc biệt là hàm lượng vitamin K và vitamin C rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó trong khoảng 92gr nho không hạt chứa các thành phần như:
Thành phần Hàm lượng
Calo 62
Chất béo 0.2gr
Carb 27.3gr
Natri 2mg
Chất xơ 1gr
Đường 15gr
Chất đạm 0.6gr
Protein 0.6gr
Vitamin (C,K,B,E) 12%

Nho bao nhiêu calo? Nhìn vào bảng dinh dưỡng trên nho có hàm lượng calo khá thấp trung bình 100gr nho chứa 65-68 calo. Cụ thể tùy thuộc vào các loại nho khác nhau sẽ có lượng calo trung bình:

  • Nho đỏ chứa 70 calo.
  • Nho xanh chứa 71 calo.
  • Nho đen chứa 70 calo trong 100gr.
  • Nho khô chứa đến 130kcal trong 100gr.

II. Ăn nho có béo không?

Ăn nho có béo không là một câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi sử dụng nho là loại trái cây ăn uống thường ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của nicholasabrahams cho biết vì trong 100gr nho chứa hàm lượng calo rất thấp chỉ chứa 60-70 calo nên việc ăn nho trong bữa ăn không thể khiến bạn tăng cân được.

Ăn nho hoàn toàn không béo!

Mà bên cạnh đó nho còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nho có hàm lượng khoáng chất và các vitamin khiến bạn cảm thấy no hơn vì thế có thể cắt giảm được một lượng lớn calo từ các loại thực phẩm khác. Mặt khác trong vỏ của nho có hàm lượng chất tanin, lecithin,.. giúp cơ thể đào thải mỡ thừa rất tốt.
Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng nho trong thực đơn dinh dưỡng nhé!

III. Một số tác dụng tuyệt vời của nho

Trong có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và hãy cùng xem lợi ích tuyệt vời mà nho mang đến cho sức khỏe là gì nhé!

1. Phòng bệnh tim mạch

Ăn nho giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả

Trong nho có hợp chất “Flavonoid” có khả năng chống lại sự oxy hóa tốt và ngăn chặn việc hình thành do cholesterol xấu gây tắc mạch máu ảnh hưởng đến tim mạch từ đó đẩy lùi các mảng bám ở mạch máu cùng sự đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó nó còn giảm sự gắn kết tiểu cầu và ngăn bệnh về mạch máu não.

2. Giảm dị ứng

Nho có thể làm giảm các triệu chứng dị ứng do thời tiết như sổ mũi, chảy nước mắt hay nổi mề đay một cách hiệu quả mà có thể bạn chưa biết đến đấy!

3. Cải thiện trí nhớ

Theo các nghiên cứu cho thấy trong nho có chứa  resveratrol giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung hiệu quả. Bên cạnh đó vì chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ cùng axit amin nên dây thần kinh não được kích thích nhiều hơn từ đó cải thiện trí nhớ.

4. Tốt cho xương

Vì nho là một loại trái cây có có nhiều hàm lượng vitamin đặc biệt là K và C bên cạnh đó còn chứa canxi, magie, kali, photpho, mangan,..nên sẽ giúp xương chắc khỏe.  Bên cạnh đó còn thúc đẩy tăng trưởng tế bào và hỗ trợ khả năng đông máu.

5. Tăng cường miễn dịch

Hàm lượng vitamin C trong nho cao giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể tốt nhất và có nhiều nghiên cứu được chỉ ra là ăn nho có thể bảo vệ chống lại virus cúm hiệu quả.

6. Chậm quá trình lão hóa

Nho có hàm lượng dinh dưỡng tốt cho da!

Trong quả nho có chứa nhiều flavonoid đây là chất giúp bạn ngăn ngừa oxy hóa hiệu quả vì vậy nhiều người sử dụng nho ăn kèm một số món tốt cho da để giữ một làn da luôn tươi trẻ và căng bóng. Vì thế hãy bổ xung nho vào chế độ dinh dưỡng của bạn ngay nhé!

7. Phòng chống ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy chất resveratrol có thể làm chậm hoặc ngăn sự phát triển của khối u trong các bộ phận như gan, dạ dày, đại tràng, ung thư da,.. vì vậy hướng điều trị kết hợp cũng như phòng chống ung thư sử dụng nho rất hiệu quả.

8. Tốt cho hệ tiêu hóa

Nho được đánh giá là một loại trái cây có khả năng cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Việc bổ xung nho giúp hệ tiêu hóa bạn khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó vì nho có chưa hàm lượng nước và chất xơ nên giữ nước hiệu quả giảm nguy cơ táo bón.

IV. Lưu ý khi sử dụng nho

Nho là một loại quả đa công dụng nhưng cần lưu ý nhiều vấn đề

Mặc dù nho là một loại trái cây với nhiều thành phần dinh dưỡng cũng như nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi sử dụng nho trong thành phần dinh dưỡng hằng ngày nên lưu ý đến một số điều như sau:
  • Người bị viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn nho vì trong nho có hàm lượng vitamin C cao khiến tình trạn bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Mặc dù tốt cho bệnh nhân tiểu đường nhưng đặc biệt lưu ý vì có hàm lượng đường cao và nên hạn chế sử dụng thường xuyên.
  • Những người bị bệnh đường ruột cũng nên hạn chế ăn nho vì nếu ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng dư thừa chất xơ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu.
  • Không nên ăn nho khi uống thuốc nhất là thuốc điều trị cao huyết áp vì tỏng nho chứa một họa chất làm giảm quá trính chuyển hóa của thuốc.
  • Với bà bầu và trẻ em nên ăn số lượng vừa đủ và không nên ăn cả vỏ.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về nho bao nhiêu calo được các chuyên gia dinh dưỡng của nicholasabrahams gửi đến các bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích đến các bạn khi xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chúc các bạn có một vóc dáng đẹp cùng một sức khoẻ tốt.