Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng tại Việt Nam, quả nhãn có vị ngọt lịm khiến nhiều người nhầm tưởng rằng ăn nhãn nhiều sẽ bị tăng cân vì độ ngọt có trong quả nhãn. Tuy nhiên nguyên nhân tăng cân lại là do số lượng calo chúng ta nạp vào. Vậy nhãn có bao nhiêu calo? Ăn nhãn có tăng cân như lời đồn hay không? Cùng các chuyên gia của nicholasabrahams.com giải đáp ngay trong bài viết dưới đây nhé!

I. Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn được biết đến là một loại trái cây có vị ngọt thơm và có hạt, đây cũng được đánh giá là loại trái cây dễ ăn vì thế khi ăn nhiều người thường lo sợ sẽ béo đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy cùng xem lượng calo có trong 100gr nhãn là bao nhiêu nhé!

Nhãn tươi chỉ có 48 kcal trogn 100gr

Đầu tiên trong 100g nhãn tươi có các thành phần dinh dưỡng đó là:
Chất dinh dưỡng Hàm lượng trong 100g 
Năng lượng 48 Kcal
Protein  0,9g
Glucid (Carbohydrate) 10.9g
Celuloza 1.0g
Sắt 0.04mg
Magie 10mg
Mangan 0.1mg
Phospho 12mg
Natri 26mg
Kẽm 0.29mg
Đồng 150 μg
Vitamin C 58mg
Vitamin B1 0,03mg
Vitamin B2 0.14mg
Vitamin PP 0.3mg
Như vậy theo như bảng trên thì 100g nhãn chỉ có 48kcal thấp hơn so với một số loại trái cây khác như chôm chôm, xoài,..Tính trung bình 1 quả nhãn chỉ có khoảng từ 1-1,44 calo vì thế mỗi ngày chúng ta có thể ăn 10 – 20 quả nhãn. 
Bên cạnh đó nhãn còn cung cấp rất nhiều vitamin và dưỡng chất như vitamin C, B, B2, protein, lipit,.. nên nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ hoàn toàn không bị tăng cân nhé!

1. Bánh nhãn bao nhiêu calo?

Bánh nhãn chứa nhiều calo hơn chúng ta tưởng!

Bánh nhãn là thực phẩm được chế biến từ các nguyên liệu chính như: Trứng gà, bột, đường, dầu ăn, sữa,..và vo thành viên giống nhãn nên người ta gọi là bánh nhãn. Vì có chứa bột mì, đường, sữa,.. nên 100gr bánh nhãn sẽ chứa tới 120 – 200 kcal. Vậy nên đối với một số bạn đang giảm cân không nên ăn bánh nhãn nhiều nhé!

2. Nhãn khô bao nhiêu calo?

Nhãn khô là quả nhãn được sấy khô nước cô đọng lại vì thế nhãn khô chứa lượng calo cao gấp nhiều lần so với quả nhãn tươi cụ thể 100gr nhãn khô có tới 21 carb và 80 Kcal. Vì thế so với việc ăn nhãn khô thì bạn nên chọn nhãn tươi nhé!

II. Ăn nhãn có béo không?

Khi đã biết nhãn bao nhiêu calo nhưng bạn vẫn băn khoăn liệu ăn nhãn có béo không thì hãy cùng các chuyên gia của   giải đáp giúp bạn nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ dinh dưỡng của một người trưởng thành sẽ rơi vào từ 1500 đến 2000 calo và nếu bạn biết sắp xếp một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý nằm dưới khoảng calo một ngày của bạn thì sẽ không bị tăng cân.

Nhãn không quyết định việc béo hay gầy chủ yếu là do chế độ ăn uống của bạn

Vì thế ăn nhãn có béo không thì câu trả lời là nó sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn nữa! Bởi không có bất cứ loại thức ăn nào khiến bạn béo lên trừ khi bạn ăn quá lượng calo của một ngày. Mà bên cạnh đó nhãn lại là một quả rất dinh dưỡng.
Vì thế để hợp lý nhất khiến bạn không tăng cân cũng không gây hại với sức khỏe thì mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 200 -300gr nhãn thôi nhé!

III. Lợi ích sức khỏe khi ăn nhãn

Nếu ăn nhãn đúng cách bạn sẽ có một làn da sáng đẹp căng bóng đấy!

Một số lợi ích của nhãn phải kể đến như:
  • Nhãn có nhiều thành phần không chứa chất béo bão hòa và cholesterol nên không gây tăng cân.
  • Cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể khiến da mịn màng sáng đẹp hay tăng cường sức đề kháng hạn chế mắc các bệnh cảm cúm.
  • Chất oxy hóa trong nhãn có thể ngăn chặn một số bệnh ung thư.
  • Chứa một lượng chất xơ lớn tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa chất.
  • Tăng cường sức khỏe xương khớp vì chứa lượng đồng phù hợp với người bị loãng xương.
  • Ngăn ngừa các vấn đề về mắt khi chứa lượng Riboflavin rất tốt cho mắt đặc biệt là giảm nguy cơ về các bệnh như rối loạn về mắt, đục thủy tinh thể.
  • Giúp giảm căng thẳng hiệu quả vì nhãn có tác dụng kích thích lá lách và tim mạch giúp làm trẻ hóa quá trình lưu thông máu giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

IV. Trường hợp nào không nên ăn nhãn?

Nhãn có tính nóng nên người bị mụn không nên ăn nhãn!

Nhãn là một trái cây rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên với một số trường hợp như sau bạn không nên ăn nhãn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe:
  • Người có bệnh lý cao huyết áp, gan nhiễm mỡ: Nhãn là một loại trái cây có tính nóng vì thế nếu bệnh nhân có bệnh lý huyết áp cao sẽ khiến huyết áp tăng cao, tạo áp lực cho tim.
  • Người bị tiểu đường: Vì có lượng đường rất cao nên người bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhãn vì sẽ khiến đường huyết bạn tăng cao đấy!
  • Người bị bệnh béo phì: Nhãn có hàm lượng đường cao mà chất này thì không tốt với người bị béo phì đặc biệt là khi ăn quá nhiều nhãn sẽ khiến lượng đường chuyển hóa không kịp khiến chúng tích tụ lại khiến tình trạng bệnh của bạn nặng hơn đó!
  • Phụ nữ mang thai: Những mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn nhãn vì đây là một trái cây có tính nóng sẽ gây động thai và ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Người đang bị mụn: Khi bị mụn nếu bạn ăn nhãn nhiều sẽ khiến tình trạng mụn của bạn nặng hơn vì nhãn sẽ làm bạn nóng trong đó!

V. Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về nhãn bao nhiêu calo từ các chuyên gia dinh dưỡng của nicholasabrahams.com gửi đến bạn! Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích đối với bạn khi muốn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy ăn nhãn với một tần suất hợp lý để bảo vệ sức khỏe nhé! Chúc các bạn có một sức khỏe tốt! Cảm ơn các bạn đã đón đọc!