Việc tăng cân đối với người gầy có thể là một thách thức, bởi không chỉ ăn nhiều hơn là đủ, mà bạn còn cần kết hợp với một chương trình tập luyện đúng cách. Trong số những phương pháp hiệu quả nhất để tăng cân an toàn và bền vững, tập gym luôn được coi là lựa chọn hàng đầu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao tập gym là phương pháp tăng cân an toàn cũng như chia sẻ 5 bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả để giúp bạn thấy rõ sự thay đổi chỉ sau 1 tuần.

1. Tại sao tập Gym là phương pháp tăng cân cho người gầy an toàn và khoa học?

Tăng cân không chỉ đơn thuần là nạp vào nhiều calo hơn, mà còn cần phải phát triển cơ bắp, đảm bảo cơ thể không chỉ tăng mỡ mà còn săn chắc và khỏe mạnh. Tập gym là phương pháp lý tưởng để thực hiện điều này. Khi bạn tập luyện với tạ và các bài tập thể lực, cơ bắp của bạn sẽ được kích thích phát triển. Việc xây dựng cơ bắp giúp tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tập gym được xem là phương pháp tăng cân an toàn cho người gầy

Hơn nữa, quá trình tập gym cũng kích thích sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó tăng cân bền vững. Đối với người gầy, tập gym không chỉ mang lại vóc dáng cân đối mà còn cải thiện sự tự tin và sức khỏe tinh thần.

2. Chia sẻ 5 bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Dưới đây là 5 bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất, không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn phát triển cơ bắp một cách toàn diện:

2.1. Dumbbell Shoulder Press (Đẩy vai với tạ đơn)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, cầm 1 tạ đơn cho mỗi tay
  • Nâng tạ lên cao qua vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.
  • Đẩy tạ lên cao qua đầu, rồi hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.

Lợi ích: Bài tập này giúp phát triển cơ vai và cơ tam đầu, tăng sức mạnh và kích thích sự phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân.

2.2. Deadlift

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nắm lấy thanh tạ bằng hai tay.
  • Hạ người xuống, đẩy hông ra sau và nâng tạ lên từ mặt đất, giữ lưng thẳng.
  • Sau đó từ từ hạ tạ xuống và lặp lại.

Lợi ích: Deadlift là bài tập toàn thân, giúp phát triển cơ bắp ở lưng dưới, chân và mông. Đây là một trong những bài tập quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp và cân nặng.

Deadlift giúp tăng khối lượng cơ bắp và tăng cân nhanh chóng

2.3. Bài tập ngồi kéo cáp (Seated Cable Row)

Cách thực hiện:

  • Ngồi trước máy kéo cáp, hai tay nắm tay cầm.
  • Kéo tay cầm về phía ngực, đồng thời siết chặt cơ lưng.
  • Thả tay về vị trí cũ 1 cách từ từ.

Lợi ích: Bài tập này tác động mạnh mẽ vào cơ lưng và cơ tay, giúp bạn phát triển phần thân trên mạnh mẽ và săn chắc.

2.4. Bent Over Row (Cúi người kéo tạ)

Cách thực hiện:

  • Cầm tạ đơn trong hai tay, đứng với chân rộng bằng vai.
  • Cúi người về trước và giữ cho lưng thẳng.
  • Kéo tạ lên gần hông, giữ cơ lưng siết chặt, sau đó từ từ hạ tạ xuống.

Lợi ích: Bent Over Row tập trung vào cơ lưng giữa và cơ bắp tay, giúp cải thiện sự phát triển toàn diện của phần thân trên.

Bent Over Row giúp phát triển toàn bộ vùng thân trên, từ đó cải thiện cân nặng của người tập

2.5. Push-Up (Chống đẩy)

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, hai tay chống đất, chân duỗi thẳng.
  • Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên trở lại.

Lợi ích: Push-Up là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay. Đây là bài tập cơ bản nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

Kết hợp 5 bài tập trên với 1 chế độ ăn giàu protein và năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Đừng quên tìm kiếm phong gym gan day để có đầy đủ thiết bị hỗ trợ cho các bài tập này.

3. Những lưu ý khi tập Gym tăng cân dành cho người gầy

Khi thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy, có 1 số lưu ý quan trọng cần nhớ để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Tập trung vào bài tập phức hợp: Các bài tập như Deadlift, Squat, Bench Press là những bài tập phức hợp kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng.
  • Ăn nhiều protein và calo: Chế độ ăn giàu protein là yếu tố quyết định để cơ bắp phát triển. Hãy đảm bảo bạn nạp đủ lượng calo cần thiết để cơ thể có năng lượng phục hồi và xây dựng cơ bắp sau buổi tập.
  • Nghỉ ngơi đúng cách: Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Đừng quên nghỉ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
  • Tăng dần cường độ tập luyện: Đừng cố gắng tập quá nặng ngay từ đầu, hãy bắt đầu với mức tạ phù hợp và tăng dần theo thời gian để cơ thể quen với việc tập luyện và phát triển cơ bắp bền vững.

Ăn nhiều protein, nạp nhiều calo, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần

4. Kết luận

Tăng cân và phát triển cơ bắp là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Việc lựa chọn đúng các bài tập và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu bạn muốn kết hợp giữa tập gym và thư giãn, cân bằng cơ thể, đừng quên hoc yoga để duy trì sức khỏe tinh thần và cải thiện sự linh hoạt. Đây là một phương pháp bổ trợ tuyệt vời giúp cơ thể hồi phục sau các buổi tập cường độ cao và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Tìm kiếm phương pháp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chưa bao giờ là hành trình dễ dàng. Đừng lo, hãy đến với Unity Fitness! Tại đây, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập gym tăng cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần, giúp bạn có được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Unity Fitness cung cấp trang thiết bị hiện đại, không gian tập luyện thoải mái và chương trình ưu đãi cực hấp dẫn, chỉ từ 239k/tháng kèm 14 ngày tập luyện miễn phí. 

Đừng bỏ lỡ cơ hội này, hãy ghé ngay website chính thức tại https://unityfitness.vn/ hoặc gọi hotline 1900 1559 để được tư vấn chi tiết. Theo dõi Unity Fitness trên các nền tảng mạng xã hội để cập nhật những thông tin và ưu đãi mới nhất: